Los Proteinos.

Proteiinin syömisen määrä on yksi debaatti, mihin törmää tämän tästä. Mikä on oikea saantimäärä proteiinille? Iskeekö armoton katabolia, jos yhdeltäkin ruoalta jää proteiinit pois? Entä pitääkö proteiinia syödä muutaman tunnin väleinproteenisynteesin katkeamisen pelossa?

Proteiinista on saatu tehtyä eri dieeteille, urheilulajeille ja tavoitteelliselle treenaamiselle ehdoton juttu. Elintarvikeketjut innostuvat laittamaan proteiinia niin leipiin, hiutaleisiin kuin jugurtteihinkin. Tuotteita, joissa jo on varsin hyvin proteiinia ennestään, tehostetaan entisestään.

Pahimmillaan proteiini nähdään jonkinlaisena supramakrona, jota voi syödä määrättömästi ja jota ei tarvitse juuri laskea ruokavalioon. Niin tärkeä se kuitenkin on, ettei vaan pääse hiilarit tai rasvat yksinään tekemään tuhojaan. Unohdetaan kokonaan, että kalori on kalori, ja jos sitä syö vaikka sitten proteiinina yli kulutuksen, niin varastoonhan se päätyy.

Proteiinin saantisuositukset vaihtelevat. Perusmeikäläisille suositeltu 0,8 g/painokilo on varsin alhainen. Nyrkkisääntönä on pitkään kehonrakennusmielessä toiminutkin Amerikan malliin 1 g/lb ja länsimaisella kaavalla 1,5 – 2 g /painokilo. Tässä puolestaan vaihtelee, puhutaanko rasvattomasta painokilosta, vaiko peruspainosta. Useat tutkimukset ovat todentaneet, että enempää ei tarvitse ylläpitääkseen lihasmassaa. Mutta lisää ei tarvitse myöskään rakentaakseen.

Nyt voisi joku älähtää, että eikö tarve ole suurempi, jos treenaa salilla kuin pieni eläin. Kyykkään sen verran lujaa, että proteiinia on pakko tarvita enemmän. Tai että tarvitsen enemmän, koska osaan ja teen jo paremmin kuin tuo toinen tuossa vieressä.

Näin kuitenkin tilanne on, että ei tarvitse. Suositusmäärällä ei lihaskasvu vaarannu, vaan keho saa tarvitsemansa aminohapot.

Itse en pysty vastustamaan!

Minkä verran sitten itse syön? Tällä hetkellä proteiininsaantini on lähelle 3 g/painokilo. Eli reippaasti enemmän kuin saantisuositukset. Enkä laske tähän edes treenin mukana tulevia aminohappoa. Tähän minulla on muutamakin syy.

Itselläni yritän pitää hiilihydraattien saannin kierrossa, eli pidän eri määrän eri päivinä. Päivän energiansaanti tulee kuitenkin saada täyteen, eli jos vähentäisin proteiinia, enkä nostaisi määrää hiilareista, jäisin todella vähille.

Proteiini on myös hillitsemässä verensokerin heittelyä ja estämässä nälkää.

Vielä yhtenä lisänä satun vaan yksinkertaisesti pitämään kaikesta proteiinista. Itse asiassa en ymmärrä, miten kenelläkään voisi olla ongelmaa saada päivän minimisuositusta kasaan, koska jo pienestä määrästä kanaa, yksi pudding ja vähän rahkaa, on jo koossa keskikokoisen naisen tarve. Mitäs sitten syödään?

Suositusten ylittämistä ei myöskään pienissä määrin ole mitään haittaa. Munuaisten kuormittumisesta on usein puhetta, mutta tällöin munuaisissa on jo ennestään jotain häikkää, tai on jokin muu sairaus, kuten ykköstyypin diabetes. Itselläni on lisäksi tutkittu urean proteiini- ja kreatiini,  ja ne olivat kunnossa. Silloin kulutin jopa vielä enemmän proteiinia.

Mikä nyt tähän määrään voisi olla huono juttu, voisi olla hinta. Proteiini maksaa enemmän kuin hiilihydraatti, joten kukkarolle olisi kevyempi vaihtoehto syödä enemmän hiilihydraatteja.

Ainoana kysymyksenä omalla kohdalla on enemmänkin, että jos menisin suositusten mukaan, kuinka valtavat määrät hiilihydraattia minun pitäisikään syödä saadakseni päivän kaloritarpeen täyteen? Sillä määrällä olisi vaikea saada enää kahta vhh-ruokaa, sillä ruoat eivät olisi enää lähelläkään tasakokoisia.

Olisi mielenkiintoista kuulla, jos jollalkin on vaikka lähemmäs 3000 kaloria hipova ruokavalio ja proteiinin saanti menee suositusten mukaan. Minkälainen on ateriarythmi? tai koko? Tai hiilihydraattien jakauma eri ruoille?

Jos tämän tekstin jälkeen iski suoranainen himo proteiiniin, kuten itsellä, niin käyhän kurkkaisemassa, mitä on proteiineissa tarjolla.

 fastilla

Hyvää viikonloppua ja nautitaan kesän jälkilöylyistä 🙂

Ilmianna asiaton kirjoitus

114 kommenttia kirjoitukseen

  1. Eric Dickerson Jerseys kommentoi:

    Eric Dickerson Jerseys

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  2. silicone wristbands no minimums kommentoi:

    silicone wristbands no minimums

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  3. Pandora Charms kommentoi:

    Cheap Pandora Charms

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  4. Drivers Toolkit kommentoi:

    Drivers Toolkit

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  5. Pandora Charms kommentoi:

    Pandora Charms Sale Clearance

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  6. scaffolding Leicestershire kommentoi:

    scaffolding Melton

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  7. Piano Dealer kommentoi:

    Piano Dealer

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  8. best security guards in Los Angeles kommentoi:

    best security guards in Los Angeles

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  9. security services in Long Beach, Torrance kommentoi:

    https://www.google.Com/

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  10. Silicone Wristband kommentoi:

    Silicone Wristband

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  11. custom Your own Bracelets kommentoi:

    custom Your own Bracelets

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  12. kd 9 kommentoi:

    kd 9

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  13. AVS Video Editor kommentoi:

    AVS Video Editor

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  14. make Your own silicone bracelet kommentoi:

    make Your own silicone bracelet

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  15. nike air presto kommentoi:

    Nike air presto

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  16. top security company in Van Nuys, Glendale, Northridge CA kommentoi:

    http://www.google.com

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  17. real estate lead generation system, strategies, marketing tools and advertising for realtors kommentoi:

    http://www.openhouseday.com/

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  18. marshal mize ford kommentoi:

    marshal mize ford

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  19. como divorciarse rapido en españa kommentoi:

    echar un vistazo aquí

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  20. Dumpster Rentals Odin, Illinois kommentoi:

    Dumpster Rentals Orland Park Illinois

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  21. custom wristbands kommentoi:

    custom wristbands

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  22. private event security services kommentoi:

    AccessControlSecurity

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  23. Russell Wilson Jerseys kommentoi:

    Russell Wilson Jerseys

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  24. online store credit cards kommentoi:

    online store credit no credit check

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  25. New England Patriots Jersey kommentoi:

    New England Patriots Jersey

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  26. camping ring kommentoi:

    camping ring

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  27. prostitute synonyms meaning kommentoi:

    Viagra Fuck Pills

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  28. Homescapes Hack Npmjs kommentoi:

    Homescapes Hack Npmjs

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  29. xx porn videos kommentoi:

    xx porn videos

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  30. cheap dedicated windows server hosting kommentoi:

    cheap quad core dedicated server

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  31. urządzanie wnętrz kommentoi:

    urządzanie wnętrz

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  32. Www.morocco-deserttours.com kommentoi:

    http://Www.morocco-deserttours.com

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  33. ecommerce platforms wiki kommentoi:

    one click upsell shopify

    blog topic

  34. Ray Lewis Jerseys kommentoi:

    Justin Tucker Jerseys

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  35. Compilation des meilleures vidéos du web kommentoi:

    Compilation des meilleures vidéos du web

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  36. Custom Promotion Gifts kommentoi:

    Custom Promotion Gifts

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  37. skechers shoes kommentoi:

    skechers outlet

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  38. analisa teknikal kommentoi:

    analisa teknikal

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  39. Buffalo Bills Jersey kommentoi:

    Bills Jerseys

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  40. Miglior drone kommentoi:

    drone

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  41. silicone bracelets kommentoi:

    silicone bracelets

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  42. copymove.com kommentoi:

    copymove.com

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  43. 대구출장안마 kommentoi:

    대구출장안마

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  44. togel singapore kommentoi:

    Togel Sydney

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  45. Green Bay Packers Jerseys kommentoi:

    Green Bay Packers Jerseys

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  46. perder peso urgente kommentoi:

    suplemento para emagrecer e ganhar musculos

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  47. movie kommentoi:

    free movie

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  48. mars kommentoi:

    mars

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  49. a la bonne heure kommentoi:

    restaurant a la bonne heure

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  50. sukienki na studniówkę kommentoi:

    sukienki na studniówkę

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  51. p8795 kommentoi:

    p8795

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  52. home kommentoi:

    home improvment tips

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  53. agen idn sport kommentoi:

    click the up coming document

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  54. bandar poker online kommentoi:

    Permainan judi online

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  55. Film en ligne kommentoi:

    recommended

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  56. ecommerce website meaning kommentoi:

    build online store

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  57. reallifecam, real life cam, reallife cam, reallifecams, reallife cams kommentoi:

    { reallifecam

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  58. be a better handicapper kommentoi:

    judi poker online

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  59. https://www.makeyourownsiliconewristband.com kommentoi:

    https://www.makeyourownsiliconewristband.com

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  60. ios games 2017 reddit kommentoi:

    simply click the following web site

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  61. android games on pc reddit kommentoi:

    this post

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  62. best ios games to play with your friends kommentoi:

    Click On this site

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  63. ios games 2017 free kommentoi:

    more tips here

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  64. android games apk garageband kommentoi:

    recommended site

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  65. multiplayer android games reddit kommentoi:

    please click the up coming post

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  66. mobile games on pc kommentoi:

    android games on pc online

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  67. android games for couples kommentoi:

    Read Full Report

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  68. playmobil unblocked games kommentoi:

    click through the next document

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  69. .VwFgFfkrJiw kommentoi:

    esponja konjac duracion

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  70. android games apkpure kommentoi:

    ios online games no download

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  71. ios games on pc kommentoi:

    navigate to this site

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  72. android games to play with friends kommentoi:

    see here now

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  73. mobile games on steam kommentoi:

    click for more

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  74. multiplayer android games reddit kommentoi:

    just click the up coming web site

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  75. games of thrones kommentoi:

    visit the following website

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  76. Best ios games reddit kommentoi:

    http://cgi.www5a.biglobe.ne.jp

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  77. best ios games to play with your friends kommentoi:

    sneak a peek at this website

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  78. android games on pc emulator kommentoi:

    click here for info

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  79. buy cialis online kommentoi:

    buy cialis

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  80. movie online kommentoi:

    free movie

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  81. Necklaces kommentoi:

    bracelets

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  82. prediksi skor bola kommentoi:

    prediksi score

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  83. umzüge bern kommentoi:

    umzugsfirma bern

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  84. Agen judi sbobet kommentoi:

    http://nowbet888.com

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  85. Ver Accidentes Automovilísticos California kommentoi:

    Soñar Que Tienes Un Accidente De Coche California

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  86. Accidentes De Autos California kommentoi:

    home.loqal.no

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  87. xarelto what does it look like kommentoi:

    xarelto heavy periods

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  88. oven repair kommentoi:

    stove and range repair

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  89. Abogados En Caso De Accidentes kommentoi:

    Our Site

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  90. Como Evitar Los Accidentes Alabama kommentoi:

    please click the next page

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  91. agen sbobet kommentoi:

    agen bola

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  92. מסגרים kommentoi:

    מסגריות בהרצליה פיתוח

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  93. אישורי הגעה chair4u וסידור שולחנות kommentoi:

    chair4u

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  94. Abogados De Accidentes De Carro kommentoi:

    Accidentes Imagenes

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  95. home cleaning products kommentoi:

    please click the following web site

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  96. Accidente Automovilistico De Ayer kommentoi:

    http://www.youtube.com

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  97. coumadin blood thinner lawsuit kommentoi:

    rivaroxaban prescribing information

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  98. excel mvps kommentoi:

    child ceiling fan

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  99. lidl offers ireland kommentoi:

    read this post here

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  100. xarelto latest news kommentoi:

    was ist xarelto 15 mg

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  101. מעקות בראשון לציון kommentoi:

    סורגים בראשון לציון

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  102. what is xarelto kommentoi:

    simply click the following internet site

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  103. Xarelto what is it kommentoi:

    http://Www.Lchamp4.com/

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  104. what is the drug xarelto used for kommentoi:

    visit the following page

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  105. quema grasas kommentoi:

    quema grasas

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  106. Causas De Accidentes Automovilisticos California kommentoi:

    click through the next page

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  107. Does xarelto work for everyone kommentoi:

    http://www.bsc-airsoft.de/index.php?mod=users

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  108. Rash from xarelto kommentoi:

    http://texasphysicianssociety.com/index.php?a=profile

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  109. Lidl opening times for christmas kommentoi:

    gamescap.com

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  110. What are the possible side effects of xarelto kommentoi:

    xareltoexpert.bitbucket.org

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  111. how long should xarelto be taken kommentoi:

    substitute for xarelto

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  112. Xarelto generic kommentoi:

    xareltoexpert.bitbucket.org

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  113. Would you take xarelto kommentoi:

    Extremeathlete.Co.Uk

    Los Proteinos. | FAST SPACE

  114. side effects of xarelto kommentoi:

    visit the next site

    Los Proteinos. | FAST SPACE

Jätä kommentti kirjoitukseen